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Stress abbauen: Tipps für ein stressfreies Leben, die sofort helfen

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Dir wird manchmal einfach alles zu viel und du hast das Gefühl Stress beherrscht deinen Alltag? Du willst endlich den psychischen Stress abbauen und weißt nicht wirklich wie? Dann bist du bei uns genau richtig!

In diesem Artikel zeigen wir dir Tipps, Übungen und Methoden um deinen Stress reduzieren zu können.

Legen wir direkt los!

Die Ursachen von Stress

Um unser Leben stressfreier zu gestalten, muss uns vorab bewusst werden, woher dieser Stress überhaupt kommt. Die Gründe für Stress können dabei sehr vielfältig sein und sind immer von den persönlichen Lebensumständen des Menschen abhängig.

Das können die möglichen Ursachen für deinen Stress sein:

  • ständige Erreichbarkeit durch Handy, Laptop, etc. führen dazu, dass wir kaum mehr eine Möglichkeit haben komplett abzuschalten
  • finanzielle Sorgen
  • gesundheitliche Sorgen
  • Probleme innerhalb der Familie oder des Freundeskreises
  • Leistungsdruck

Überlege dir genau, welche dieser Bereiche in deinem Leben für Stress sorgen und wende folgende Tipps an, um diese zu optimieren.

Wie kann man Stress abbauen: 5 Tipps für ein stressfreies Leben 

Viel Stress kann sich negativ auf unsere mentale und körperliche Gesundheit auswirken. Genau deswegen ist es umso wichtiger Stress zu reduzieren und vorzubeugen. Mit Hilfe der folgenden Tipps kannst du es schaffen, Stress schnell und einfach zu minimieren.

1. Stress abbauen durch körperliche Bewegung 

Egal ob Spaziergänge, Fitnessstudio, Dehnübungen oder 5-Minuten-Workouts im Büro: Bewegung hilft unseren Körper Stresshormone zu reduzieren und zugleich Glückshormone auszuschütten.

Besonders ein Spaziergang in der Natur (Wald- oder Strandspaziergänge) helfen die Kreativität zu steigern und Stress zu lindern. Man kommt schnell auf andere Gedanken und kann danach energieladen neue Herausforderungen in Angriff nehmen.

Yoga gegen Stress

Stress abbauen Übungen: Des Weiteren helfen Entspannungsmethoden wie Yoga, Meditation, spezielle Atemübungen oder auch autogenes Training beim Abbau von Stress. Am besten du probierst dich durch und integrierst mindestens eine Aktivität (die dir Spaß macht) in deinen Alltag.

Für die Durchführung von speziellen Übungen für den Stressabbau kannst du dir kostenlose Videos auf YouTube anschauen. Diese sind besonders für das autogene Training sinnvoll.

2. Stress reduzieren durch gutes Zeitmanagement 

Methoden des Zeitmanagements können dir helfen effektiver zu arbeiten und somit überflüssigen Stress zu reduzieren.

Fange an Wochen- oder Tagespläne zu machen indem du dir To-Do-Listen schreibst und deine Aufgaben nach Wichtigkeit sortierst. Fange mit dem wichtigsten Punkt an. Dabei solltest du auf Multitasking verzichten und deine Aufgaben Schritt für Schritt erledigen.

Plane immer genügend Pausen während deiner Arbeit ein. Im Schnitt benötigen wir alle 60-90 Minuten kurze Pausen. Bewege dich in deinem Büro oder führe ein Gespräch mit Kollegen – Hauptsache du nimmst dir regelmäßige Auszeit von deiner Arbeit.

Ziel des Zeitmanagements ist es, Struktur in dein Leben zu bringen und Routinen in deinen Alltag zu integrieren. Durch Routinen nehmen wir unserem Gehirn viel Arbeit ab und mindern somit unnötigen Stress.

3. Reduziere Stressfaktoren

Ein wichtiger Schritt in Richtung stressfreies Leben ist es, so viele Stressfaktoren wie möglich aus deinem Leben zu verbannen. Dabei kann es eine Bandbreite von verschiedenen Stressfaktoren geben.

Digitale Endgerät wie das Smartphone spielen hierbei eine große Rolle. Sie geben uns das Gefühl, ständig erreichbar sein zu müssen. Gönne dir deshalb gerne mal eine digitale Auszeit und schalte dein Handy aus. Dein Körper wird dir dafür danken.

Stressfaktoren können aber auch andere Mitmenschen sein. Vor allem negative und toxische Beziehungen steigern unser eigenen Stresslevel. Den Kontakt zu solchen Menschen sollte man deshalb dringend minimieren oder sogar komplett aus seinen Leben streichen.

4. Musik gegen Stress

Musik kann Wunder bewirken. Die richtige Musikauswahl kann uns beim Entspannen helfen, unsere Laune steigern und uns vom Alltagsstress ablenken. Einfach Playlist mit deinen Lieblingssongs erstellen und wild drauf los tanzen.

Aber nicht nur das Hören von Musik, sondern auch das Singen kann beruhigend wirken. Die Vibrationen der Stimmbänder, die durch Summen ausgelöst werden, können besänftigend wirken und den Blutdruck senken.

5. Ändere deine Einstellung gegenüber Stress

Je nachdem wie wir Stress bewerten, reagiert unser Körper auf unterschiedliche Art und Weise. Wenn wir Stress als gut empfinden, fällt die Stressreaktion des Körpers deutlich geringer aus.

Assoziiere Stress deshalb nicht unbedingt mit negativen Gefühlen. Stress hat nämlich wie jede andere Körperreaktion einen bestimmten Nutzen. Durch Stress wird unsere Aufmerksamkeit und Leistungsfähigkeit erhöht.

Zudem wird unsere Produktivität gesteigert, wodurch wir unsere Ziele schneller und besser erreichen können. Dadurch erhöht sich wiederum unser Selbstbewusstsein.

Fazit

Stress hat sich in unserer Gesellschaft leider zu so etwas wie einem Statussymbol entwickelt. Das häufiger Stress jedoch zu schwerwiegenden Erkrankungen führen kann, wird dabei oftmals in den Hintergrund geschoben.

Aufgrund dessen ist es umso wichtiger Wege zu finden, dem Stress im Alltag zu entkommen. Werde aktiv und verbessere mit Hilfe unserer simplen Tipps deinen Lebensstandard nachhaltig.

Hoffentlich hat dir der Beitrag gefallen und du kannst diese Tipps in deinen Alltag einbauen um deinen Stress zu reduzieren. Um diesen Artikel so nützlich wie möglich für dich zu gestalten, haben wir uns viel Mühe gegeben. Deshalb würden wir uns sehr freuen, wenn du dir noch Zeit nimmst eine Sternebewertung oder einen Kommentar abzugeben!

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Dieser Beitrag hat einen Kommentar

  1. Also unsere Lebenserfahrung ist eine andere und es bleibt schwierig. Zum Stress im Alltag:
    Oft weiß ich nicht was geschieht. Hat der Stress mich oder ich den Stress im Griff. Ursache und Wirkung verschwimmen, das Leben dreht sich im Kreisel und ich bin mittendrin. Stress im Alltag, welcher Alltag, alles ist Alltag. Kinder klein und etwas größer, Haushalt, Mann, Job und Verpflichtungen, immer wieder, sie fordern und zehren die Woche durch. Kindergarten, Schule, Therapie, Ärzte, Ex und der ganze Wahn, täglich auch ohne Job, es ist genug.

    Dabei fällt mir ein: „Ja ich wüsste wie es geht ohne den Wahn. Lese schlaue Bücher und habe einen Plan. Doch dann kommt der Stress daher, macht uns das Leben schwer und ausgeplant. Die große Freiheit winkt in dicken Lettern, in Chats und Farben froh. Freiheit vom Leben fort und raus aus der Bahn, aus der Spur, die gezeichnet und mit ihr der Wahn.“

    Nein, ich entscheide mich dagegen. Stress ist Teil meines Lebens, ein Teil von mir. Er nimmt mich mit, reißt mich voran. Mich, die Kinder, den Mann und die ganze Lebensbahn. Ich habe Frieden gemacht mit dem Stress und dem Lebenswahn. Wir leben im Hier und im Jetzt und finden auch Zeit ‘zwischendurch’ für uns, zum Auftanken.

    Dabei fällt mir ein: „Lebe und blühe im Garten auch wenn mancher Sturm mich schüttelt und zieht seine Bahn. Meine Wurzeln greifen tief in die Erde, ich bleibe ganz bei mir, so ist der Plan. Ich blühe für mich, die Kinder und auch den Mann. Die Stürme sind dort draußen es ficht mich nicht an. Was scheren mich die Ränke und Schmiede von nebenan. Kinder Geschrei und der Schule Lehrerwahn. Alle drücken auf das Leben, wollen immer mehr und verfolgen ihren eigenen Plan.“

    Wir rücken zusammen, als Familie, wir schaffen das gemeinsam. Wir ergreifen das Leben ergreifen in seiner Tiefe und Reife, wir haben nur das eine. Wir folgen der Lebensspur, der Spur des Lichts bis vor Gotte Angesicht. Er schafft Zeiten und Gegebenheiten. Wir leben im Vertrauen auch wenn der Lebenssturm uns durchrüttelt. Ja, der Stress geht vorbei in des Lebens allerlei.

    Dabei fällt mir ein: „Nur die Harten, sie kommen in den Garten zum Warten auf des Lebens Taten. Manchmal stehen sie auch mittendrin, nicht alles was bleibt und treibt ist ein Gewinn.“

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